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A vitamina D é considerada um pré-hormônio, pois participa do funcionamento de vários órgãos e sistemas importantes, como o musculoesquelético e o imune;
Possui duas formas principais: D2 (ergocalciferol) e D3 (colecalciferol);
A D3 pode ser produzida pelo corpo através de síntese cutânea, ativada pela ação dos raios UVB solares na pele;
Ambas (D2 e D3) podem ser obtidas através da alimentação e da suplementação.
Exposição solar
Em países com boa incidência solar, 90% a 95% da vitamina D pode ser obtida através da síntese cutânea
Para obter vitamina D você deve se expor diariamente ao sol, por 10 a 15 minutos
O melhor sol para vitamina D é o de 10h às 16h, período mais prejudicial para a pele. Tome os seguintes cuidados
Não exagere no tempo de exposição para evitar a vermelhidão da pele, sinal de lesão pelo sol;
Quando terminar, proteja também bastante o corpo.
A suplementação é indicada para grupos com risco de deficiência de vitamina D, entre eles idosos, pacientes com osteoporose, grávidas, entre outros.
Quando alguém tem dificuldade em tomar sol no dia a dia, a suplementação também pode ajudar.
*Suplementos de vitamina D devem ser usados sob orientação de um profissional de saúde
Músculos e ossos mais saudáveis com vitamina D
É essencial para a absorção de cálcio e fósforo no intestino, minerais fundamentais para o sistema musculoesquelético;
Atua na formação de ossos e dentes, contribuindo para o crescimento e remodelação óssea normais;
A insuficiência de vitamina D gera falta de cálcio no corpo. Com isso, o organismo tende a buscar o mineral em outros tecidos, como os ossos, enfraquecendo-os;
Sua deficiência está relacionada a problemas musculoesqueléticos como raqutismo e osteoporose;
A falta de vitamina D ainda pode piorar a imunidade, causando o aumento de ocorrência de infecções;
Alguns estudos ainda relacionam a hipovitaminose D com doenças cardiovasculares, diabetes e síndrome metabólica, obesidade e cancêr.
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