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4 Fatos Importantes

1. O que é Vitamina D?

A vitamina D é considerada um pré-hormônio, pois participa do funcionamento de vários órgãos e sistemas importantes, como o musculoesquelético e o imune;

Possui duas formas principais: D2 (ergocalciferol) e D3 (colecalciferol);

A D3 pode ser produzida pelo corpo através de síntese cutânea, ativada pela ação dos raios UVB solares na pele;

Ambas (D2 e D3) podem ser obtidas através da alimentação e da suplementação.

2. Como conseguir vitamina D?

Exposição solar

Em países com boa incidência solar, 90% a 95% da vitamina D pode ser obtida através da síntese cutânea

Para obter vitamina D você deve se expor diariamente ao sol, por 10 a 15 minutos

O melhor sol para vitamina D é o de 10h às 16h, período mais prejudicial para a pele. Tome os seguintes cuidados

O melhor sol para vitamina D é o de 10h às 16h, período mais prejudicial para a pele. Tome os seguintes cuidados

Não exagere no tempo de exposição para evitar a vermelhidão da pele, sinal de lesão pelo sol;

Quando terminar, proteja também bastante o corpo.

Alimentação

  • Peixes como salmão, atum, sardinha e cavala;
  • Óleo de fígado e bacalhau;
  • Cogumelos;
  • Gema de ovo.

Suplementação

A suplementação é indicada para grupos com risco de deficiência de vitamina D, entre eles idosos, pacientes com osteoporose, grávidas, entre outros.

Quando alguém tem dificuldade em tomar sol no dia a dia, a suplementação também pode ajudar.

*Suplementos de vitamina D devem ser usados sob orientação de um profissional de saúde

3. Benefícios da vitamina D para a saúde

Músculos e ossos mais saudáveis com vitamina D

É essencial para a absorção de cálcio e fósforo no intestino, minerais fundamentais para o sistema musculoesquelético;

Atua na formação de ossos e dentes, contribuindo para o crescimento e remodelação óssea normais;

Vitamina D auxilia o sistema imunológico

  • Auxilia na produção de células de defesa e de substancias antimicrobianas;
  • Pode ajudar a controlar a liberação exagerada de substancias inflamatórias;
  • Ajuda a controlar a produção de anticorpos contra si mesmo (autoanticorpos).

Benefícios para a pele, cabelo e unhas

  • Pode atuar na formação da pele, já que atua no processo de divisão celular;
  • Possui importante papel no estímulo de células diferenciadas do tecido epitelial, responsáveis pela síntese de queratina;
  • Contribui com a formação de novos folículos capilares, promovendo a renovação e crescimento dos fios.

4. O que pode ocorrer com a falta de vitamina D?

A insuficiência de vitamina D gera falta de cálcio no corpo. Com isso, o organismo tende a buscar o mineral em outros tecidos, como os ossos, enfraquecendo-os;

Sua deficiência está relacionada a problemas musculoesqueléticos como raqutismo e osteoporose;

A falta de vitamina D ainda pode piorar a imunidade, causando o aumento de ocorrência de infecções;

Alguns estudos ainda relacionam a hipovitaminose D com doenças cardiovasculares, diabetes e síndrome metabólica, obesidade e cancêr.

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