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6 Fatos Importantes

1. O que é imunidade?

Nossa imunidade é a capacidade que o nosso organismo tem em combater substâncias estranhas (antígenos) que tentam invadi-lo;

O sistema imunilógico é o responsável por fazer funcionar nossos mecanismos de defesa, ou reposta imunológica;

2. Como funciona o sistema imunológico?

Existem dois tipos de reposta imunológica no nosso organismo:

Imunidade Natural

Já nascemos com ela e é nossa primeira reposta contra microorganismos invasores. Usa barreiras para tentar impedir microorganismos de entrarem ou se desenvolverem em nosso corpo:

Barreiras físicas: (pele, pelo, muco, etc.);

Barreiras fisiológicas: (acidez do estômago, temperatura do corpo, etc.);

Barreiras celulares: (células fagocitárias, macrófagas e linfócitos NK).

Imunidade Adquirida

Desenvolvemos essa imunidade ao longo da vida. Ela tem a capacidade de identificar características específicas de cada patógeno e agir contra elas. Existem dois tipos de imunidade adquirida:

Imunidade humoral: Os lnfócitos B produzem anticorpos que se ligam ao patógeno, em uma tentativa de neutralizá-lo antes que infecte as células;

Imunidade celular: Quando as células já estão infectadas, os linfócitos T agem para promover a destruição do microorganismo ou até mesmo da célular infectada.

3. Como melhorar a imunidade

Escolha um estilo de vida saudável e siga as diretrizes gerais de boa saúde para manter o sistema imunológico funcionando de maneira adequada

  • Não fume;
  • Mantenha as vacinas em dia;
  • Tente minimizar o estresse;
  • Tome medidas para evitar infecções, como lavar as mãos com frequência;
  • Durma o suficiente;
  • Mantenha um peso saudável;
  • Mantenha bons níveis de vitamina D, ela é essencial para sua imunidade ;
  • Pratique exercícios regularmente;
  • Faça uma dieta balanceada e nutritiva e hidrate-se;
  • Se você bebe alcool, beba com moderação.

4. Alimentos que ajudam na imunidade?

Alimentos para a saúde do intestino;

Os microorganismos que vivem no nosso corpo, principalmente no intestino, desempenham um papel fundamental em nossa imundade.

Alimentos probióticos

Contém bactérias úteis

  • kefir;
  • iogurte com culturas ativas vivas;
  • kombucha.

Alimentos prebióticos

Contém fibras e oligossacarídeos que alimentam e mantêm colônias saudáveis dessas bactérias

  • alho;
  • aspargos;
  • algas marinhas.
  • cebola;
  • bananas;
  • alcachofras.

Alimentos ricos em vitaminas e minerais

Alguns nutrientes atuam como antioxidantes para proteger as células, outros apoiam o crescimento e a atividade das células imunológicas e produzem anticorpos. São eles:

  • Zinco;
  • Selênio;
  • Ferro.
  • Cobre.
  • Ácido fólico.
  • Vitaminas A;
  • Vitamina B6;
  • Vitamina C.
  • Vitamina D.
  • Vitamina E.

5. Benefícios da imunidade em dia

Combater germes causadores de doenças, como bactérias, vírus, parasitas ou fungos, e removê-los do corpo;

6. Sintomas de imunidade baixa

  • Infecções frequentes;
  • Febre e calafrios;
  • Cansaço excessívo;
  • Diarreia, náuseas e vômitos.

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