23/01/2023

Você sabe que, quando estamos falando sobre vitaminas, temos um alfabeto inteiro de variações e benefícios para o seu corpo. Então, nada mais justo do que aprender quais são as vitaminas para tomar todos dias, não é mesmo?

Antes de continuar esse texto, já podemos dizer que é importante para a saúde do seu corpo que você consuma todas as vitaminas necessárias todos os dias.

Pense no seu corpo como uma máquina que precisa de combustível e reparo para trabalhar. Neste caso, as vitaminas, os minerais e outros nutrientes fazem com que essa “máquina” funcione adequadamente, sem apresentar problemas que podem dificultar o seu trabalho.

Então, que tal desbravar o mundo das vitaminas e descobrir suas funções? Se você topa entrar nessa jornada, ficamos felizes em avisá-lo que está no lugar certo.

Ao longo deste artigo, vamos abordar temas muito interessantes, como:

  • o que são vitaminas;
  • quais são as vitaminas para tomar todos os dia;
  • qual a melhor hora do dia para tomar vitamina D e outros nutrientes;
  • como consumir vitaminas todos os dias;
  • quando tomar vitaminas por meio de suplementos alimentares;
  • a melhor vitamina para o dia a dia.

Gostou dos assuntos que serão desenvolvidos aqui? Então, siga com sua leitura!

O que são vitaminas?

Vitaminas são, basicamente, micronutrientes. Eles recebem esse nome porque o corpo humano necessita de poucas doses diárias - geralmente miligramas - dessas substâncias para funcionar corretamente.

Para efeito de curiosidade: os carboidratos e as proteínas fazem parte de outra categoria, os macronutrientes. Como o nome já denuncia, o nosso organismo precisa de doses maiores destas substâncias.

Para você ter uma noção, dependendo da sua dieta e dos seus objetivos, você precisa consumir, no mínimo, 0,8g de proteína para cada quilograma do seu peso1. Ficou confuso? Calma: se você pesa 60kg, deve consumir 48g de proteína todos os dias.

Se você gostou desse tema, leia também o nosso texto sobre o que são minerais!

Aqui, nós não vamos adentrar com profundidade nos benefícios das vitaminas para o corpo humano, já que vamos falar sobre isso no tópico o abordaremos as vitaminas para tomar todos os dias.

Mas, podemos afirmar que todos os sistemas do corpo humano, como o ósseo e o imunológico, os órgãos e as células do nosso organismo só funcionam porque são nutridas com vitaminas.

Vitaminas para tomar todos os dias: de A a Z

Como já falamos, é importante ingerir todas as vitaminas que existem todos os dias. Afinal de contas, do mesmo jeito que o corpo precisa de carboidratos para gerar energia e proteínas para ganhar força, ele necessita de vitaminas para nutrir as suas células.

Então, que tal conhecer algumas das melhores vitaminas para o dia a dia? Sabendo dos seus benefícios para a saúde, você ficará mais ligado e não se esquecerá de tomá-las diariamente. Então, confira:

Vitamina D

Você deve conhecer esse nutriente como “a vitamina do sol”. E não é por menos: cerca de 80% a 90% de toda vitamina D do nosso corpo é obtida por meio do contato dos raios solares com a nossa pele2.

A cútis humana possui pequenas substâncias que conseguem absorver os raios ultravioletas B e transformá-los em uma “pré-vitamina D”.

Entretanto, mesmo sendo “fácil” conseguir esse nutriente, muita gente sofre com deficiência dessa substância. Isso pode acontecer por uma dificuldade da pele em “fabricar” a vitamina D ou por outros fatores, como problemas crônicos, idade avançada, pele negra, e falta de sol.

A vitamina D, que é considerada um pré-hormônio, atua em vários sistemas do corpo humano. Confira alguns dos seus benefícios2 3:

  • ajuda a manter o sistema imunológico em dia. Esse nutriente ajuda a produzir as células de defesa, que são fundamentais para o combate a invasores, como bactérias e vírus. Entre elas, estão os linfócitos T e B, assim como as Natural Killers;
  • auxilia o bom funcionamento dos ossos. Para se manterem fortes, os ossos precisam repor o cálcio perdido diariamente. A vitamina D participa ativamente da absorção do mineral, permitindo que 40% a mais do cálcio seja retido pelo organismo.

Hoje, sabemos que os músculos também precisam deste pré-hormônio para funcionarem adequadamente, além do papel importante desempenhado no sistema imunológico.

Vitaminas do complexo B

Precisaríamos de um livro inteiro para falar mais sobre os benefícios das vitaminas B. Afinal, não estamos falando de uma, e sim de um complexo inteiro.

O complexo B é formado por substâncias que se parecem em composição e função. Por isso, são chamados de “vitâmeros”, como se fossem irmãos de uma grande família.

Por isso, podemos falar um pouco mais sobre algumas das mais importantes vitaminas B. São elas4 5:

  • vitamina B1: conhecida também como tiamina, esse nutriente é importante para o metabolismo de energia do corpo. Basicamente, ele participa da quebra do carboidrato que é transformado em energia;
  • vitamina B6: por sua vez, essa substância ajuda o cérebro humano. Especialistas afirmam que a vitamina B6 participa da síntese de neurotransmissores, como a serotonina;
  • vitamina B7. Conhecida como biotina, esse nutriente ajuda a produzir a queratina, substância fundamental na saúde da pele, unhas e cabelos.

Por terem funções variadas, nunca se esqueça de consumir todas as vitaminas do complexo B diariamente.

Vitamina C

Embora muita gente conheça a vitamina C por conta do sistema imunológico, uma de suas principais funções é combater os radicais livres que causam danos às células do corpo, como o envelhecimento precoce da pele6.

Qual a melhor hora do dia para tomar vitamina D e outros nutrientes?

Essa pergunta levanta muitas dúvidas dentro e fora da comunidade médica. Então, até hoje, não temos uma resposta concreta.

Entretanto, alguns cientistas afirmam que é uma boa opção tomar suplementos de vitamina D e outros nutrientes depois de uma refeição, já que existem substâncias que só são absorvidas com a presença de gorduras - como a própria vitamina D.

Como consumir vitaminas todos os dias?

As vitaminas são facilmente encontradas nos alimentos. Por isso, pessoas com uma dieta regrada e bastante nutritiva e que se expõem ao sol com frequência, podem não precisar de suplementação.

Entretanto, se esse não for o seu caso, você pode encontrar todas as vitaminas para tomar todos os dias em suplementos alimentares.

Quando tomar vitaminas por meio dos suplementos?

Como mencionado, os suplementos alimentares servem para repor os nutrientes em falta no corpo. Assim, por meio deles, você consegue evitar e tratar uma possível deficiência nutricional.

Por isso, embora não precise de receita médica para comprar um suplemento, a melhor opção é fazer é passar por uma avaliação médica e através do exame físico e exames de sangue, verificar se o seu corpo está carente de alguma vitamina ou nutriente.

Melhor vitamina para o dia a dia

Depois de saber tudo sobre suplementos e vitaminas, você deve estar se perguntando: “então, qual a melhor vitamina para o dia a dia”. Por isso, vamos falar de um multivitamínico: Vitamina D Addera + Vitaminas.

Desenvolvido pela Addera, vitamina D número 1 do Brasil7 e a mais recomendada pelos médicos no país8, esse suplemento multivitamínico possui 12 vitaminas e oito minerais.

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