Quais são os benefícios da caminhada pela manhã?

01/02/2023

Quando falamos em exercícios físicos, já pensamos automaticamente em academias e em boxes de crossfit. Por isso, esquecemos que algumas atividades físicas são totalmente grátis e também podem proporcionar bem-estar e saúde. Por isso, hoje, vamos falar sobre os benefícios da caminhada pela manhã.

Muita gente não “coloca fé” no simples ato de caminhar, já que ela não proporciona os mesmos benefícios que os exercícios de peso aplicados em uma academia, por exemplo. Entretanto, é um erro ignorar as benfeitorias que a caminhada pode trazer para o corpo e para a mente.

Por isso, ao longo deste texto, vamos explicar o que comer antes de caminhar pela manhã, visando a uma alimentação que traga maiores benefícios para o corpo, e se você pode fazer caminhada todos os dias.

Se você gostou deste tema, continue com a gente, descubra os benefícios do sol de manhã e faça uma ótima leitura!

Caminhada: uma breve introdução

Você sabia que, de acordo com alguns estudos, a preocupação de se exercitar para ter um corpo musculoso é muito recente? Isso começou a ser frequente no começo do século XX, no qual a população começou a fazer menos atividades físicas¹.

Então, a partir dos anos 1900, as pessoas começaram a se deparar com uma maior comodidade - proporcionada por um maior número de invenções tecnológicas - e com uma rotina mais frenética, com jornadas maiores de trabalho¹.

Desse jeito, alguns problemas de saúde começaram a se tornar mais frequentes, como a obesidade¹. E assim, uma atividade física que já era praticada no dia a dia da população começou a ganhar atenção pela sua praticidade e pelos seus benefícios.

Sim, estamos falando da caminhada. Esse exercício consiste em, basicamente, você se locomover por uma certa distância em ritmo leve a pé. Ou seja: a prática não custa nada e é muito simples, podendo ser realizada em qualquer lugar.

Pode fazer caminhada todos os dias?

Sim! Isso, na verdade, é extremamente recomendado. Órgãos especializados e profissionais da área explicam que todo mundo deveria fazer, pelo menos, 30 minutos de atividade física todos os dias da semana².

Entretanto, se você não conseguir caminhar todos os dias, a recomendação é que inclua essa prática em, pelo menos, três dias da semana. Na sequência, você deve elevar a sua caminhada para uma intensidade moderada ou vigorosa².

Quais são os benefícios da caminhada pela manhã?

Como você pode imaginar, a caminhada matinal pode ajudar você a “sacudir a poeira” do sono e começar o dia bem e saudável. Afinal de contas, quem nunca teve vontade de continuar na cama depois que o despertador tocou?

Mas, quais são os outros benefícios da caminhada matinal? Dentre eles, podemos citar:

Atua na saúde mental e no bem-estar

Como já falamos previamente, dar uma caminhada logo de manhãzinha pode ajudar você a se livrar do sono excessivo. Entretanto, esse não é o único ponto positivo proporcionado por esta atividade física para a saúde mental.

Antes de mais nada, precisamos ressaltar que muitas pessoas organizam caminhadas em grupo. Por isso, muitas pesquisas que estudam essa atividade física mostraram que caminhar promove um convívio maior com o outro, agindo positivamente no desempenho social e na saúde mental².

Nesta última, podemos citar várias benfeitorias da caminhada para a saúde da nossa mente. Por exemplo, estudos mostram que a atividade física pode melhorar o seu humor, como a diminuição da tensão, e amenizar sintomas da depressão e da ansiedade².

Além disso, especialistas também colocam o crescimento da vitalidade e clareza na conta da caminhada matinal². 

Ajuda o corpo a produzir vitamina D

Calma, o fato de você estar se exercitando não influencia a produção de vitamina D. Contudo, quando você faz esta atividade ao ar livre, você pode ajudar o seu corpo a bater a meta diária do nutriente. 

Talvez você não saiba, mas a pele humana possui uma substância que absorve os raios solares e, desse jeito, produz a vitamina D. Ela se chama 7-dehidrocolesterol e está localizada em toda extensão do maior órgão do corpo humano³.

E acredite, entre 80% até 90% de toda vitamina D presente no corpo humano é sintetizada por nossa pele³.

E os benefícios deste nutriente são vários: ele, por exemplo, ajuda a absorver o cálcio, sendo um dos responsáveis pela manutenção da saúde dos ossos. Além disso, a vitamina D é uma conhecida aliada do sistema imunológico, contribuindo para a produção de células de defesa do organismo³.

Auxilia o corpo a se manter saudável

É muito difícil afirmar que praticar caminhadas matinais todos os dias pode prevenir alguns problemas de saúde. Afinal de contas, embora o sedentarismo seja um fator de risco, existem outras razões que podem prejudicar o corpo como um todo.

Entretanto, estudos mostram que caminhar, assim como fazer pelo menos uma atividade física com frequência, pode diminuir as chances do corpo desenvolver algumas condições sérias. Dentre elas, estão: obesidade, doenças cardiovasculares, hipertensão e diabetes tipo 2².

Ajuda a perder peso

É claro que, para ter uma perda de peso considerável, o corpo precisa se encontrar em déficit calórico - ou seja, gastar mais energia do que se consome em um dia. Isso pode ser alcançado por meio das atividades físicas, como uma caminhada matinal².

Mas também é importante lembrar de manter uma alimentação balanceada, pobre em ingredientes gordurosos e industrializados e rica em nutrientes.

Incentiva a prática de exercícios físicos

Por último, mas não menos importante, um dos benefícios da caminhada pela manhã é incentivar a prática de atividades físicas e sair, de uma vez por todas, do sedentarismo.

Para praticá-la, você não precisa contratar um personal trainer ou se inscrever em uma academia. Tudo o que o esporte demanda é um tênis para corrida e roupas confortáveis.

O que comer antes da caminhada pela manhã?

As melhores fontes alimentares antes de caminhar pela manhã são os carboidratos complexos. Ou seja, aqueles que liberam aos poucos a glicose no organismo. Isso permite que o corpo tenha energia para gastar durante mais tempo.

Para impulsionar os benefícios do exercício físico, você também não deve exagerar na alimentação pré-treino. Isso porque ingerir muita comida pode causar indigestão.

Qual o melhor horário para caminhar? Os benefícios do sol da manhã

Como o texto fala sobre os benefícios da caminhada pela manhã, você já deve imaginar que o melhor horário para caminhar é entre às 6h e 9h. Isso acontece porque, neste momento, o sol está menos prejudicial, ou seja, emana menos raios ultravioletas.

Coincidentemente, esse horário também é o recomendado para a absorção de vitamina D. Há o consenso de que, quanto mais raios solares, melhor a produção do nutriente pelo corpo. Entretanto, não podemos ignorar os perigos da radiação para a pele⁴.

Precisamos lembrar que o protetor solar impede a absorção de vitamina D. Então, se você deseja conciliar a sua caminhada com a produção do nutriente, escolha horários com sol brando.

Caminhar com o sol a pico sem o protetor solar pode causar diversos problemas para a sua pele. Dentre eles, estão manchas, sardas e queimaduras⁴.

Um outro jeito de manter os seus níveis de vitamina D em dia é por meio dos suplementos alimentares. A Addera, vitamina D número 1 do Brasil⁵ e a mais recomendada pelos médicos no país⁶ possui diversos produtos voltados para a suplementação do nutriente.

Aqui, você encontra produtos como a Addera D3 Gotas 132UI, que é recomendado para a suplementação de recém-nascidos, e o Addera D3 Comprimido 2.000UI, recomendado para jovens e adultos.

Não deixe de conferir!